Le Salut au Soleil
La pratique de la Salutation au Soleil est à elle seule un symbole de la pratique du Yoga. En particulier du Hatha-Yoga.
Ici nous allons parler plus particulièrement de la pratique du Salut au Soleil dans la pédagogie d'Eva Ruchpaul - Hatha-Yoga "Bien tempéré".
En effet, le Hatha-Yoga désigne la pratique posturale du Yoga. Il y a dans le Hatha-Yoga différents courants, différentes écoles. On retrouvera suivant ces courants quelques différences dans la pratique du Salut au Soleil.
Dans la pratique, selon Eva Ruchpaul, la Salutation au Soleil est composée de 12 postures qui s'enchainent. Bien évidement pas de Yoga sans intervention du souffle... Cet enchainement de 12 postures est pratiqué sur 3 respirations, et donc comporte des suspensions de souffle !
Ces suspensions sont confortables, sans effort, il ne s'agit en aucun cas d'apnée. Cela doit rester léger et sans "tension" respiratoire. Tout comme la sensation physique. En effet, les différentes mobilisations musculaires et articulaires sont contrôlées, sans excès, dans une sensation d'élongation agréable.
"Le salut au Soleil ne devrait pas être considéré comme une mise en train Gymnique, en ce cas le saut à la corde lui serait nettement supérieur. Pratiqué avec finesse, il va beaucoup plus loin . Il établit à lui seul les données de base du Yoga : compagnonnage, cohésion du corps et de la volonté, inspection débonnaire des limites, recherche des aptitudes, révélation de la sensation, indication précieuses à respecter et non à censurer comme élément parasitaire."
Eva Ruchpaul , Hatha-Yoga Bien Tempéré p.152
Dans l'esprit de la pratique du Hatha-Yoga, en particulier celle d'Eva Ruchpaul : sans performance, ni mécanisation du mouvement, mais en habitant pleinement chaque instant, chaque posture et chaque respiration, pour entrer dans cette "danse".
Les postures et le souffle : Entre chaque inspiration / expiration le souffle est délicatement suspendu...
Posture debout salut au soleil S'étirer salut au soleil Inspiration 1 salut au soleil Pince debout Salut au Soleil Fente avant Salut au Soleil Guetteur Salut au Soleil Reptation Salut au Soleil Fin de reptation Salut au Soleil Cobra Salut au Soleil Chien tête en bas Salut au Soleil Fente 2 Salut au Soleil Pince debout 2 Salut au Soleil S'étirer 2 Salut au Soleil Inspire Salut au Soleil Retour au calme Salut au Soleil
“La pratique conduit au principe de NON-VIOLENCE : le corps sera exercé selon ses possibilités sans traumatisme, sans excès, dans une totale bienveillance avec soi. Attitude qui restera en imprégnation dans le comportement gestuel de la journée.”
Le Salut Au Soleil, Ananda Ruchpaul p.19
Quelques bénéfices :
Mobilisation de tout le corps dans le plan sagittal
Assouplissement de toutes les articulations,
Stimulation respiratoire
Renforcement musculaire
Conscience de soi et de l’espace autour de soi...
Vous le trouverez également en mouvement dans cette courte vidéo réalisée il y a quelques années maintenant, lors d'une période de confinement !
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